Искусство тишины и ясности ума
15-дневный пошаговый курс медитации осознанности по методике Мастера Цзина. Успокойте ум, избавьтесь от тревожности и восстановите силы за 15 минут в день.
Что изменится в вашей жизни
Медитация осознанности — это умение проживать каждый день с ясным умом и спокойным сердцем.
Ясность и фокус
Освобождение от ментального шума. Концентрация на важных делах без распыления внимания.
Эмоциональный баланс
Снижение тревожности, раздражительности и стресса. Спокойствие в любых ситуациях.
Глубокий сон и отдых
Быстрое засыпание без прокручивания мыслей. Восстановление нервной системы.
Вкус к жизни
Возвращение чувства присутствия в простых моментах: общении, прогулках и дыхании.
Как устроен процесс обучения
Пошаговая система, которая формирует привычку медитировать без насилия над собой.
15 минут в день
Слушаете голосовую практику в записи — утром или перед сном.
Капельный доступ
Уроки открываются последовательно через 24 часа. Это защищает от перегрузки.
Дневник медитаций
Приватные заметки после каждого урока помогают отслеживать прогресс и глубину покоя.
15 шагов к внутренней тишине
Каждый урок содержит аудиопрактику, текстовые конспекты и Дневник рефлексии.
Что такое осознанность и зачем она вам нужна
О природе состояния потока, ловушках рассеянного внимания и физических изменениях мозга благодаря регулярной практике
Что такое медитация осознанности на самом деле?
Что происходит на самом деле, когда мы закрываем глаза и садимся в практику
Первый принцип — «Возвращение блудного ума»
Фундаментальные ориентиры для глубокой и устойчивой практики медитации
Самые распространенные мифы о медитации
Развенчание мифов, истинная суть практики присутствия и возвращение к себе
Два крыла медитации: главный принцип практики
Мудрость и сострадание — как удерживать баланс между осознанием и принятием
Как медитировать правильно: парадокс медитации
Почему чем меньше мы стараемся достичь результата, тем глубже покой
Что делать с мыслями
Как перестать бороться с мыслительным потоком и сделать его объектом наблюдения
Что делать с эмоциями
Работа с тревогой, гневом и радостью: от подавления к проживанию и ясности
Отвлечения как часть практики
Шумы, зуд, внешние звуки: как превратить помехи в точку опоры и углубления
Как создать привычку медитировать регулярно
Практические шаги и нейропсихология для внедрения медитации в жизнь навсегда
Шесть ловушек начинающего
Разбор главных ошибок, сомнений и препятствий на пути начинающего практика
Сознание новичка
Искусство смотреть на привычное свежим, незамутненным и открытым взглядом
Медитация в повседневной жизни
Как перенести покой и ясность из позы лотоса в быт, работу и общение
Другие техники и способы медитации. Медитация на мантре
Особенности работы со звуковыми вибрациями, концентрация и глубина ума
Метта медитация
Практика любящей доброты и раскрытия сердечного тепла ко всему живому
Как создавался этот курс: от месяцев лекций и бесед к 15 выверенным урокам
В основе курса — аутентичная методика. Детально законспектированные закрытые лекции от настоящего буддийского монаха, представленные в виде предельно ясной 15-дневной программы.
«Каждая фраза в уроках имеет колоссальный вес и проверена годами практики. Здесь нет лишних слов — только точные голосовые ключи, которые сразу включают внутреннюю осознанность».
Отзывы прошедших курс
Реальные впечатления людей, внедривших ежедневную практику.
«Прошлым летом я была эмоционально подавлена, потеряла себя в мыслях, которые то и дело заставляли переживать стресс и напряжение. Решив для себя начать саморазвиваться, поняла, что нужно для начала привести в порядок голову, тело, а потом уже начать двигаться в определенном направлении. И тогда, к счастью, я нашла для себя Ваш курс. По началу мне не верилось во все это, не думала, что уделяя лишь каких-то 10 минут своего дня, возможно восстановить себя. И вот прошло три недели, а я уже не могу начать утро без медитации. Я перестала впадать в депрессии и стрессовать по пустякам. А медитировать уже вошло в хорошую привычку. Спасибо большое Вам и Вашему курсу. Успехов, благополучия и здоровья Вам!!!»
«Один из курсов просто перевернул мое отношение к медитациям!! Раньше пробовала делать и всегда забрасывала, никогда не нравилось. Сейчас же научилась получать удовольствие от времени с собой!»
«Проходил курс по медитации. Не всегда у меня все получалось, иногда было гораздо сложно сконцентрироваться на медитации, но старался выполнять задания каждый день. Выполнял медитацию перед сном, спать стал гораздо лучше, меньше стал манерничать по пустякам. Курс рекомендую!!»
«Всем привет. Читал много информации о медитации. Информация разнообразна и противоречива. Порой сложна. Пока не натолкнулся на Ваш курс медитации. Бесподобно. Все просто и понятно. Уже к концу курса имеешь представление что такое медитация, как ее практиковать. Понимаешь многие нюансы. Буду с удовольствием следить за Вашим проектом, использовать в практике, перечитывать и пересматривать заново. Спасибо за Ваш труд.»
«Здравствуйте! Ринат, большое Вам спасибо за Вашу работу! Я - водолей, человек не слишком организованный, да еще и спонтанный. И еще никакой группе не удавалось добиться взаимодействия от меня. Если даже и начинала, то после 2-3х занятий бросала в связи с угасанием интереса. Ваш бесплатный 3-дневный курс по медитациям настолько покорил меня, что впервые, я с удовольствием довела это занятие до самого конца! Делала вашу медитацию обычно перед сном. И действительно, эти медитации настолько меня расслабляли, что реально ощущала проникновение в какие- то глубинные пласты сознания). И еще хочу отметить, очень приятно, что озвучка Ваших медитаций произведена на высоком уровне. И вообще, весь Ваш спектр услуг ненавязчив и профессионален. Я Вам очень благодарна»
«Сказать, что мне понравился курс медитации-это ничего не сказать! Курс просто замечательный. Раньше я пробовала заниматься медитацией и самостоятельно и под руководством, но результата особого не получала. Этот курс ценен тем, что здесь раскрываются все непонятные вопросы, как правильно себя вести во время медитации, как оценивать результат, как относиться к возникающим мыслям и эмоциям.Очень грамотно, структурированно все изложено. И очень приятный ненавязчивый голос ведет. У меня уже пошли первые озарения по поводу решения моих проблем! Благодарю, Ринат за чудесный, замечательный курс!!!»
«Здравствуйте. Про курс медитации могу сказать, что все сделано на высоком профессиональном уровне. Дана теоретическая база, в которой собрана вся нужная информация, т.е. не нужно рыться в поисках чего-то, все уже есть в доступной, четкой, достаточно сжатой форме. И очень неплохие практические занятия, дающие возможность для дальнейшего самостоятельного развития.»
«Самый простой, понятный и доступный курс по медитации, который я встречала. Раньше юыла уверена, что что вообще не способна к расслаблению и медитации. У меня никогда не получалось расслабиться и сконцентрироваться. Этот курс полностью перевернул мое восприятие. Я научилась отпускать плохие мысли, как и мысли вообще, стала радостнее, спокойнее и уравновешеннее. Курс однозначно рекомендую.»
«Из множества пересмотренных сайтов, блогов, книг и советов, этот курс понравился больше всего именно тем, что в нем все кратко, по существу, изложено простым языком, без воды, сжато и по делу. Этот курс действительно позволяет поверить в себя, что у тебя все получается правильно, без каких-то навязываемых шаблонов, особенно со стороны "профессионалов". Очень рада, что нашла именно этот класс! Благодарю! 😊»
Попробуйте первые 3 урока бесплатно
Ощутите внутреннюю тишину, снижение тревожности и ясность ума уже с первого дня. Без скрытых платежей и без ввода банковской карты.
- 3 полноценные аудиопрактики — пошаговые голосовые инструкции с расслабляющим звуковым фоном
- Интерактивный «Дневник медитаций» — отслеживание инсайтов и эмоционального прогресса
- Капельная методика — формирование прочной привычки всего за 15 минут в день
- 100% без обязательств — карту вводить не нужно, решение о полном курсе принимаете только вы
Часто задаваемые вопросы
Готовы обрести внутреннюю тишину?
Начните с 3 бесплатных уроков и убедитесь в силе метода Мастера Цзина.
Начать бесплатно →